心拍数の目標設定
有酸素運動やジョギングは、軽い運動負荷で、長い時間(２０分以上)続けるのが目的です。 しかし、ウォーキング程度まで運動負荷を下げてしまうと、効率的な運動にはなりません。
現代人は忙しいのですから、ある程度運動効率良く時間を使いたいものですね。
最適な運動効率で運動をするために必要なのは、心拍数を計測する機器です。ルームランナーには大抵、心拍数を計測する機能が付いています。
運動強度の基準は心拍数
心拍数とは、一分間に脈を打つ回数です。運動をして、心臓と肺に負荷がかかると、心拍数が上がります。 運動をするのに最適な心拍数のことを、目標心拍数と言います。目標心拍数を常に維持しながらルームランナーで走るのが理想的です。
目標心拍数の計算方法
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×運動強度(％)＋安静時心拍数
運動強度％は、ルームランナーを使った運動なら５０％～６０％を入れると良いでしょう。
少し簡単な目標心拍数の計算方法
簡単な、目標心拍数の計算方法もあります。
（２２０－年齢）×０．６～０．７ ＝ 目標心拍数
運動負荷は、心拍数と深い関係があります。運動負荷が大き過ぎると体に悪くなってしまい、怪我をしてしまう可能性もあります。逆に運動負荷が低すぎても、効果的な運動ができません。
目標心拍数を設定し、体への負担は少なく、健康維持に最適な運動を行いましょう。ルームランナーの中には、自動的に心拍数を維持したランニングを続けさせてくれる機種もあります。ルームランナーはとても便利ですね。