ルームランナーの基礎

ルームランナーで有酸素運動

有酸素運動・無酸素運動のどちらも大切な運動ですが、ルームランナーはどちらの運動も可能です。

有酸素運動は、酸素を体に取り入れながら、体の中に含まれるエネルギー・糖質や、脂肪分などを消費して行われる運動です。　そのため、「痩せること」を目指している人に人気が高い運動です。

無酸素運動は、グリコーゲンがエネルギー源として使われる運動です。

ウォーキングも、ランニングと同様に人気が高い運動方法ですが、運動効率はあまり良くありません。同じ時間運動を行った場合、ランニングの消費エネルギー量は、ウォーキングの２倍以上になることもあります。

走ると体に悪影響が表れる方以外は、走りましょう！
ウォーキングダイエットをやってみたけど、体重に殆ど変化が無かった人は、もしかしたら運動強度が低すぎたのかもしれません。辛い環境ほど、人は成長すると思います。

運動負荷が大きいほど、効率的な運動になる　とは言っても、無理せずに走りましょう。
有酸素運動は、長時間続ける運動です。

ランニング(有酸素運動)を始めた直後は、エネルギー源として糖質が使われ、２０分以上経過するとエネルギー源として脂肪が使われるといわれています。

そのため、脂肪を燃焼させる運動のためには、２０分以上の長時間続けるのが良いのです。※：２０分に満たない運動でも、エネルギー源として糖質が使われるので、太り難くなる効果はあります。

ルームランナーで走っているときには、沢山の酸素を肺の中に送りましょう。これでスムーズに酸素が取り込めます。

「酸素を吸う」を２回。「二酸化炭素を吐く」を２回。　吸う、吸う、吐く、吐く。
のリズムを繰り返すのが良いと言われています。

酸素は鼻から吸って、口から吐く

抽象的で分かり難いのですが、空気を吐くことを意識すると、酸素が体に取り込みやすくなると言われています。

決めた距離を走りきる、ランニングマシンの基本的なトレーニング方法です。
ペース走を続けることで、ルームランナーを使い始めたばかりの人は心肺機能を鍛えるために。ルームランナーの上級者は走行ペースの感覚を身に付けることができます。

LSDとは、一定のゆっくり、遅いペースで長い時間走り続けるトレーニング方法です。
長い時間走り続けることによって、持久筋が鍛えられ、持久力が向上します。持久力に必要な筋肉を、赤筋(せっきん)と呼ぶそうです。

走るスピードに波がある走行トレーニング方法です。
速い速度と、遅い速度の両方を繰り返しながら行います。　持久力とスピードの両方を鍛えることができるトレーニングです。

じょじょに走行スピードを速めていくランニング方法です。スタート直後はゆっくりなペースで走り始め、段々スピードが上がっていくトレーニング。体力的にも鍛えられるトレーニング方法です。

走っている最中の苦しさが和らぎ、走る苦しさが心地良く感じる状況を、ランナーズハイと言います。

これは、脳内麻薬が分泌されているときに発生する現象と言われています。
走っていることで苦痛を感じ続け、苦痛から逃れるために人の体の苦痛を麻痺させるために、脳内から麻薬物質を作り出すそうです。　ルームランナーを買ったら是非、ランナーズハイを体験できるまで走ってみてください。